łopatki mięśnie

Piątek, 30.października Wizyta u fizjo. Jak na cztery miesiące przerwy jest bardzo dobrze. Miednica utrzymuje prawidłowe ustawienie, łopatki i kręgi szyjne również. Mięśnie gruszkowate był spięte, lewy był dużo bardziej. Bardzo mocno spiął się także prawy mięsień biodrowo-lędźwiowy (a ja od paru dni myślałam, że to ból zwiastujący jajeczkowanie [...]

[...] górnego 8/8/12/max/max 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Była moc! Czułam mięśnie w okolicach dołu łopatki. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg [...]

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Dodałam i wydaje mi się, że takie rozłożenie obciążenia w seriach jest na ten czas optymalne, bo było ciężko, ale byłam w stanie "dopiąć" łopatki i się nie bujać. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg [...]

[...] Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z 27,5 kg troszkę widoczne, ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych [...]

[...] nierównym poziomie i problemy z łopatką to żadna nowość. Nowością jest podejrzenie, że mam uszkodzony obrąbek stawu barkowego lub nie mam go wcale, co powoduje niestabilność łopatki. Organizm jest "mądry", chciał sobie to skompensować, więc obudowuje sobie łopatkę przykurczami. Czeka mnie porządna praca nad rotatorami, bo w przeciwnym razie za [...]

[...] pamiętam Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Z utęsknieniem czekałam na kolejną wizytę u fizjo. Znalazł kolejny koszmarny punkt spustowy wpływający na obszar lewego barku/łopatki/kaptura. Maltretował go na tyle długo, że leżenie na plecach sprawia mi dziś ból :-) Odcinek piersiowy odblokowany (niesamowita ulga), dodatkowo ponastawiane [...]

[...] W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy okazji odkryłam gdzie są mięśnie obłe - zwłaszcza obły mniejszy. [...]

[...] W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy okazji odkryłam gdzie są mięśnie obłe - zwłaszcza obły mniejszy. [...]

[...] seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. |No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków OK Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] górnego 8/8/12/max/max 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Była moc! Czułam mięśnie w okolicach dołu łopatki. W tych pierwszych seriach nawet jak masz drastyczny zapas mocy - to nie rób więcej niż zalecana ilość powtórzeń. Siły mają być na tą serię 12 powtórzeniową głównie. [...]

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Dodałam i wydaje mi się, że takie rozłożenie obciążenia w seriach jest na ten czas optymalne, bo było ciężko, ale byłam w stanie "dopiąć" łopatki i się nie bujać. Jest ok. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg [...]

Po wizycie u fizjo: - prawy kaptur w końcu przestał się spinać 8-) - okolice prawej łopatki luźne - szyja również się nie spięła i nawet nie trzeba jej było jakoś mocno nastawiać - wariuje prawa łopatka, co jest wynikiem skorygowanego ustawienia kręgosłupa (w związku z skoliozą ta okolica była rozciągnięta, teraz jest "normalna" i mięśnie się [...]

[...] nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia. W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] inaczej odbiera się sylwetkę, która ma krótsze mięśnie. Inaczej te same wymiary wyglądają u długiej żyrafy ;-) ale nie da się ukryć, że jakościowo Ania kładzie wielu na łopatki. Ciało sportowca, pierwsza klasa :-) póki co pracujemy nad tym, żeby nie budować już tych partii, które nie muszą być większe, właściwie niczego nie budujemy a [...]

Przyda się, nie wiedziałem tylko, żeby dawac wieksza ilosc powt. na grzbiet. Teraz juz wiem SOG na zachętę. A mięśnie brzucha? Opiszesz je, dla mnie są ważne gdyz teraz glownie pracuje nad grzbietem i brzuchem. (by mi nie odstawaly tak te lopatki) %-) Zmieniony przez - mlody paker w dniu 2013-03-31 20:12:03

[...] ściągnięcie łopatek i trzymanie ciasnoty w górze ciała. Nie siadaj w sposób olimpijski, bo do tego potrzeba solidnej mobilności i podstaw. Wypnij więc mocno klatkę, ściągnij łopatki i trzymaj sztangę całą dłonią bez nadmiernego wyginania nadgarstków. Łockie automatycznie się cofną do tyłu. Zobacz jak powinno się trzymać sztangę. Nie twierdzę, że [...]

[...] różnica. Do tego po odłożeniu sztangi, kiedy nie trafię w równe miejsce, to odjeżdza ona z pod nóg. A ławeczki do wyciskania ? Są za krótkie i za wąskie, przez co uciekają łopatki i non stop trzeba się poprawiać. Przez to często mięśnie pracują niesymetrycznie. Drążek jest fajny, ale nie powinien wisieć przy ścianie. Pominę już to, iż jest [...]

[...] się z 25. Pierwsza seria maaaaasło. Pozostałe dużo gorzej, ale i tak satysfakcja, walka, pełne skupienie. Ogólnie – mega zadowolona jestem. Antos – zwróciłam uwagę na łopatki, pracowały! 3. Wyciskanie – Kiedyś robiłam, ale mi nie leżało, spróbowałam znów. Nadal mi nie leży. Ciężary różne, po sobie testowałam. Sztanga mi się haczy o haki, [...]

[...] ciężary to te serie w okolicach setki leciały na 9-12 powtórzeń - zresztą ciężar bywał w okolicach 110 kg. Teraz niestety trzeba czasu na adaptację bo mięśnie stabilizujące łopatki i barki są zmęczone po bułgarach i nie dają rady do końca na większych ciężarach. W bułgarach obie nogi lecę bez przerwy i w dodatku od razu odnoszę sztangielki [...]

[...] nie wstawać najpierw tyłkiem bo spięcie wypchnie korpus w pierwszej kolejności. I jeszcze: na dole prawie całkowicie rozluźniasz mięśnie i "oklapujesz" pamiętaj cały czas łopatki spięte, brzuch napięty, kręgosłup prosto. Pilnuj też, żeby kolana nie leciały do środka bo ze sztangielkami łatwo o ten błąd. wznosy bokiem - łopatki zepnij, brzuch [...]